Chronický zápal môže v tele prebiehať NEPOZOROVANE celé roky: Ako sa CHRÁNIŤ?
Chronický zápal môže v tele prebiehať nepozorovane celé roky, no výrazne urýchľuje proces starnutia, oslabuje schopnosť regenerácie a vytvára podmienky pre vznik civilizačných ochorení.
Aj keď nemá viditeľné príznaky, podľa odborníkov má zásadný vplyv na kvalitu života. Slováci čoraz viac siahajú po prírodných doplnkoch, ktoré majú tento zápal tlmiť – a podľa lekárnikov z MojaLekáreň.sk ich záujem prudko rastie.
Prevencia zápalu
„Prevenciu chronického (tichého) zápalu by sme mali riešiť už od 30. až 40. roku života. Ženy v období perimenopauzy sú obzvlášť ohrozené – prichádzajú o hormonálnu ochranu a ich schopnosť regenerácie sa znižuje. Čím skôr začnete, tým vyššia je šanca na zdravé a aktívne starnutie,“ upozorňuje Pavla Horáková, vedúca online poradne MojaLekáreň.sk.
Z predajných údajov MojaLekáreň.sk vyplýva, že medziročne výrazne vzrástol záujem o doplnky s obsahom vitamínu D a kurkumínu (1,5-násobne), resveratrolu a probiotík (dvojnásobne), cesnaku (takmer štvornásobne), extraktu zo zeleného čaju (7-násobne) a omega-3 mastných kyselín (až 25-násobne).
Chronický zápal sa môže prejavovať zvýšenými hodnotami CRP, no často zostáva nepovšimnutý. Horáková odporúča kombinovať pohyb, kvalitný spánok, zdravú stravu a zvládanie stresu.
Čo by nemalo chýbať v strave?
Zo stravy by nemali chýbať zelenina, ovocie, strukoviny, celozrnné obilniny, fermentované produkty či korenie ako kurkuma a zázvor. Z doplnkov sú najúčinnejšie kurkumín – tlmí aktivitu zápalových enzýmov, resveratrol – antioxidant z červeného hrozna, kvercetín – látka z cibule či jabĺk, reguluje imunitnú odpoveď, omega-3 mastné kyseliny – podporujú imunitnú rovnováhu, vitamín D – posilňuje imunitu a probiotiká a prebiotiká – podporujú zdravie črevného mikrobiómu.
Horáková vysvetľuje, že mnohé príznaky pripisované starnutiu sú v skutočnosti následkom dlhodobého zápalu – patrí sem únava, priberanie, bolesti kĺbov, horší spánok, častejšie virózy, mozgová hmla, zmeny nálady či suchá pleť.
Zaujímavosťou je, že zápal zhoršuje aj sociálna izolácia – samota zvyšuje hladinu prozápalových markerov v krvi. Naopak, dobrý stav črevného mikrobiómu môže byť kľúčovým ochranným faktorom.
„Chronický, nízkoúrovňový zápal často nemá výrazné príznaky, no dá sa rozpoznať – a najmä tlmiť včas. Prevencia a podpora mikrobiómu pomocou probiotík a prebiotík patrí medzi najúčinnejšie kroky, ako sa chrániť,“ uzatvára Horáková.
Ilustračné foto